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每天坚持5分钟的平板撑训练,核心力量会提高,跑步会更稳!

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20: 02: 09健美

许多跑步者经常出现在跑步,晃动身体或扭曲臀部的情况下。这是由于身体缺乏稳定性造成的。追求的根本原因是缺乏核心力量。如何提高跑步的核心力量?您可以通过每天进行5分钟的平板电脑培训来满足您的要求。

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首先,平面支撑相对自由,不受场地限制。您无需去健身房就可以在家练习。小编不会延迟这里的时间。它将立即让跑步者体验不同形式的运动。

1.直臂板支撑

身体处于俯卧位,手臂笔直,手掌向下支撑,腿向后伸直,脚的前脚掌在地面上,身体的重量由手臂支撑。臂之间的距离比肩部宽。当核心肌肉收紧时,身体姿势不变,身体保持稳定,运动保持40秒。当身体感觉下沉时,放松身体并重复运动。

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2.反向板支撑

身体是仰卧的,手臂向后伸展以支撑身体,腿向下伸直,脚的脚几乎在地上,脚趾略微抬起。由于这个动作,在初始阶段有点困难,我们可以先坐在毯子上,将手臂放在身体的背面,将脚伸直,然后抬起身体,使你的手臂支撑你的身体和手指都朝下。然后收紧核心肌肉,保持运动40秒,然后慢慢降低身体并返回起始位置,确保身体稳定这个过程。

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3,侧板支撑

以身体右侧为例。身体的右侧躺在地上,腿是直的,脚是直的,笔直向下。脊柱处于原始生理位置,保持笔直,右臂弯曲弯曲到肩部以下,移动。当您收紧核心肌肉时,抬起臀部和膝盖,保持头部,背部,臀部和腿部成直线,保持40秒移动,然后放松并将身体恢复到原来的位置。

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4,金塔平支撑

身体躺在地毯上,身体姿势处于平坦位置,运动时核心肌肉收紧,臀部逐渐抬起,身体呈V字状,运动保持40秒,然后当身体回到起点时臀部下降。重复动作。

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在上述四个动作中,在运动过程中,有必要保持身体的平衡和稳定,调整你的运动呼吸,使核心肌群的刺激得到加强,浓度应集中,在此国家和经过反复练习,只要需要5分钟才能使我们的核心优势得到加强,所以当我们开始跑步时,就不会有震动。

许多跑步者经常出现在跑步,晃动身体或扭曲臀部的情况下。这是由于身体缺乏稳定性造成的。追求的根本原因是缺乏核心力量。如何提高跑步的核心力量?您可以通过每天进行5分钟的平板电脑培训来满足您的要求。

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首先,平面支撑相对自由,不受场地限制。您无需去健身房就可以在家练习。小编不会延迟这里的时间。它将立即让跑步者体验不同形式的运动。

1.直臂板支撑

身体处于俯卧位,手臂笔直,手掌向下支撑,腿向后伸直,脚的前脚掌在地面上,身体的重量由手臂支撑。臂之间的距离比肩部宽。当核心肌肉收紧时,身体姿势不变,身体保持稳定,运动保持40秒。当身体感觉下沉时,放松身体并重复运动。

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2.反向板支撑

身体是仰卧的,手臂向后伸展以支撑身体,腿向下伸直,脚的脚几乎在地上,脚趾略微抬起。由于这个动作,在初始阶段有点困难,我们可以先坐在毯子上,将手臂放在身体的背面,将脚伸直,然后抬起身体,使你的手臂支撑你的身体和手指都朝下。然后收紧核心肌肉,保持运动40秒,然后慢慢降低身体并返回起始位置,确保身体稳定这个过程。

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3,侧板支撑

以身体右侧为例。身体的右侧躺在地上,腿是直的,脚是直的,笔直向下。脊柱处于原始生理位置,保持笔直,右臂弯曲弯曲到肩部以下,移动。当您收紧核心肌肉时,抬起臀部和膝盖,保持头部,背部,臀部和腿部成直线,保持40秒移动,然后放松并将身体恢复到原来的位置。

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4,金塔平支撑

身体躺在地毯上,身体姿势处于平坦位置,运动时核心肌肉收紧,臀部逐渐抬起,身体呈V字状,运动保持40秒,然后当身体回到起点时臀部下降。重复动作。

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在上述四个动作中,在运动过程中,有必要保持身体的平衡和稳定,调整你的运动呼吸,使核心肌群的刺激得到加强,浓度应集中,在此国家和经过反复练习,只要需要5分钟才能使我们的核心优势得到加强,所以当我们开始跑步时,就不会有震动。